Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı insanlara 19 Yanvar 2004-cü il Bazar ertəsi günü Oksford və Bristolda dərc olunmuş araşdırmaya görə, yuxu həblərindən daha çox koqnitiv davranış terapiyasından kömək istəmələri tövsiyə oluna bilər.
Komanda 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış müalicəsinin effektivliyini qiymətləndirmək üçün elmi sübutları sistematik şəkildə araşdırdı. Bu cür müalicə pis yuxu vərdişlərini dəyişdirərək və yuxu ilə bağlı mənfi düşüncələrə, münasibətlərə və ya inanclara meydan oxumaqla yuxunu yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Tədqiqatçılar tapdılar ki, elmi cəhətdən ən ciddi şəkildə aparılan tədqiqatlar, bilişsel davranışçı terapiya (CBT) olanlar üçün yaxşı yuxunun qorunmasında ardıcıl olaraq irəliləyişlər olduğunu bildirdi.
Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün CBT insanlara yaxşı yuxu vərdişlərini öyrətməkdən ibarətdir, məsələn, insanların saat 16:00-dan sonra kofein qəbulunu az altdıqlarından və bir neçə yolla istirahətə düzgün hazırlaşdıqlarından əmin olmaq. Başqa bir yanaşma, bəzi əzələlərin rahatlama bacarıqlarını tətbiq etmək və ya insanların bir müddət daha az yatmasını təmin etmək və sonra xəstələrin daha tez yuxuya getməsi üçün onu tədricən genişləndirmək ola bilər. İnsanlara tez-tez yuxusuzluqla bağlı narahatlıqlarını aradan qaldırmağa kömək etmək faydalı olduğu sübut edilmiş başqa bir müdaxilədir.
Oksford Universitetinin Sosial Siyasət və Sosial İş Departamentinin müəllimi və tədqiqatçısı Dr Paul Montqomeri dedi: “Yaşlı insanlara tez-tez sağlamlıq problemləri üçün bir sıra dərmanlar təyin olunur, onların çoxunun yan təsirləri var. Bu cür yan təsirlər qeyri-farmakoloji müalicələrin kliniki istifadəsinə dair mübahisələrin olmasının yalnız bir səbəbidir. Koqnitiv-davranışçı terapiyanın hansı elementlərinin ən faydalı olduğu ilə bağlı əlavə araşdırmaya ehtiyac var. Uzunmüddətli effekti artırmaq üçün müntəzəm olaraq “yükləmə” seansları etmək lazım gələ bilər. Koqnitiv-davranış terapiyası yuxu pozğunluqları üçün profilaktik təhsildə də faydalı ola bilər.'
Redaktorlar üçün qeydlər:
· Bu tapıntılar Paul Montqomeri və Ceyn Dennis tərəfindən nəşr edilmişdir, 2004, 'Daha sonrakı həyatda yuxu problemləri üçün qeyri-farmakoloji müalicələrin sistematik icmalı', Sleep Medicine Review, Volume 8 Issue 1, s. 47-62.
· 65 və daha yuxarı yaşda olan insanların 12-40 faizi yuxu problemlərindən əziyyət çəkir, o cümlədən yuxuya getmək və yuxunu saxlamaqda çətinlik çəkir, həmçinin yuxuya qayıtmaq mümkün olmayan səhər tezdən oyanır. Bu cür xroniki yuxu pozğunluğu onların həyat keyfiyyətinə bir sıra yollarla təsir edir, çünki oyanma saatlarında əhval-ruhiyyə, enerji və ümumi performans aşağı düşür.
· Xroniki yuxusuzluğu olan xəstələrin yüzdə 15-dən azının müalicə aldığı təxmin edilir, ən çox görülən müalicə isə farmakolojidir. Bu arzuolunmazdır, çünki yuxu həblərinin təsiri gün ərzində hələ də yaşlı insanlar tərəfindən hiss oluna bilər və yaşlı əhalinin artıq meylli olduğu qəbizlik, yıxılma və sınıq kimi vəziyyətlərin riski artır.
